5 Wege, Körper, Geist und Seele zu entspannen

Wir leben in einer stressigen Zeit und jeder braucht von Zeit zu Zeit eine Auszeit. Ganz gleich, ob Sie nach einer stressreduzierenden Aktivität für sich selbst oder für Ihre Mitmenschen suchen, hier sind fünf bewährte Möglichkeiten, Körper, Geist und Seele zu entspannen.

Sie denken vielleicht, dass Sie gestresst sind, aber es gibt immer einen Weg, Stress abzubauen und sich zu entspannen. In der heutigen Welt ist es einfacher denn je, Stress zu vermeiden. Durch die Technologie und die ständige Informationsflut sind wir nicht nur Stresssituationen ausgesetzt, sondern es wird auch erwartet, dass wir alles unter Kontrolle haben. Wir versuchen, mit unseren Jobs und Familien Schritt zu halten und gleichzeitig die Anforderungen unseres Privatlebens unter einen Hut zu bringen. Das kann dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen zu Drogen, Alkohol oder – noch schlimmer – zur Selbstmedikation greifen, um sich zu entspannen und den Stress des Alltags zu bewältigen. Glücklicherweise können wir lernen, unsere Gesundheit und unser Leben durch eine Kombination von Entspannungsübungen und Meditation zurückzugewinnen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Finden Sie eine gute Dehnungsübung

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, aber viele Menschen denken nicht daran, dass Dehnen eine der besten Möglichkeiten ist, Stress abzubauen. Es gibt jedoch einige erwiesene Vorteile des Dehnens. Dehnen erhöht die Flexibilität, lindert Rückenschmerzen, baut Stress ab und verbessert die Leistungsfähigkeit der Muskeln.

Wie bei jeder Übung ist es jedoch wichtig, die Dehnübungen sorgfältig auszuwählen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die Aktivität bereit sind. Es ist wichtig, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, insbesondere wenn Sie diese Art von Übung zum ersten Mal durchführen. Außerdem sollten Sie sich an einem ruhigen, ungestörten Ort dehnen. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, befolgen Sie diese Schritte, um sich richtig zu dehnen:

Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

Beugen Sie sich langsam in den Hüften nach vorne, bis Sie eine angenehme Dehnung in den Kniesehnen spüren. Diese Position 10 bis 15 Sekunden halten.

Die Knie leicht beugen und die Arme nach oben zur Decke strecken. Diese Position 10 bis 15 Sekunden halten.

Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Arme hinter sich aus, so dass sie den Rücken berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.

Essen Sie gesund

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körper zu entspannen, sollten Sie Ihre Ernährung nicht außer Acht lassen. Gesundheitsexperten zufolge ist Essen eines der häufigsten Mittel, um sich zu entspannen. Gestresste Menschen essen mehr als andere. Dabei schüttet der Körper Hormone aus, die dafür sorgen, dass man sich besser fühlt. Das Problem ist, dass die Stresshormone weiter ansteigen, wenn man aufhört zu essen.

Wenn man dann noch Junk Food isst, kann man versucht sein, zu viel zu essen. Das kann zu übermäßigem Essen führen, wodurch man sich noch schlechter fühlt. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Lebensmittel zu essen. Dadurch fühlen Sie sich besser und haben kein schlechtes Gewissen. Lebensmittel mit einem hohen Eisengehalt können beruhigend und entspannend wirken, während Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt Energie spenden und anregend sein können. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder ängstlich fühlen, achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper Lebensmittel zuführen, die Sie sowohl nähren als auch entspannen.

Gesunde Lebensmittel: Gemüse und alle Untergruppen wie Bohnen, Erbsen, Stärke und alle dunkelgrünen, roten oder orangefarbenen Gemüsesorten.

Aktiv werden

Eine kürzlich von der American Heart Association durchgeführte Umfrage ergab, dass 90 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie sich nicht genug bewegen. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um aktiv zu werden. Es kommt nur darauf an, was in Ihren Tagesablauf passt. Ob Sie laufen, spazieren gehen, schwimmen, tanzen, Rad fahren, einen Ball werfen oder sogar Gymnastik machen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich auf eine Art und Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Vergessen Sie nicht, sich danach zu dehnen.

Spazierengehen zum Beispiel ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und Stress abzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Eine kürzlich im Journal of Physiology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass dreimal pro Woche 30 Minuten Spazierengehen das Stressniveau um etwa 20 Prozent senken kann. Spazierengehen ist auch eine gute Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen. Laut einer Studie, die im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, haben Menschen, die mit anderen Menschen spazieren gehen, ein höheres Selbstwertgefühl als Menschen, die alleine spazieren gehen.

Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.

Frieden mit dem Stress schließen

Der nächste Schritt besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, Stress abzubauen. Was stresst Sie? Gibt es etwas in Ihrem Leben, das Sie loslassen können, um Stress abzubauen? Konzentrieren Sie sich zunächst auf Dinge, die weniger oder gar nicht wichtig sind, und unternehmen Sie Schritte in diese Richtung. Warten Sie nicht, bis das Leben besser wird – handeln Sie jetzt.

Außerdem tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie mit dem Stress Frieden schließen, bevor er zum Problem wird.

Meditieren lernen

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Meditation eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Meditation hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und einen klaren Kopf zu bekommen. Sie können meditieren, während Sie im Bett liegen, auf dem Sofa sitzen oder sogar während Sie Auto fahren.

Das Wichtigste beim Meditieren ist, dass Sie sich Zeit dafür nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag 15 Minuten still zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Auch wenn Sie anfangs ein paar Mal tief Luft holen müssen, werden Sie bald merken, wie Ihr Geist langsamer wird und Ihr Körper sich entspannt.

Nehmen Sie Ihren Körper wahr und spüren Sie, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn er ein- und ausströmt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert und bleiben Sie dabei. Eine gute Möglichkeit für den Anfang ist, sich einen bequemen Platz zu suchen und tief durchzuatmen. Sie werden überrascht sein, wie sich das auf Ihren Stresspegel auswirkt.

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele andere Menschen, die mit Stress und Angst zu kämpfen haben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, und bitten Sie um Hilfe.

Haben Sie einen Tipp, wie Sie sich entspannen können? Teilen Sie Ihre Ideen unten in den Kommentaren mit!