Sport zu treiben ist gut für Körper und Geist. Es gibt jedoch eine Reihe von Dingen, die Sie beachten müssen, bevor Sie sich für einen Besuch im Fitnessstudio aufmachen. Viele Menschen glauben zum Beispiel, dass man nicht trainieren kann, wenn man hungrig ist. Die Wahrheit ist, dass man das sehr wohl kann. Aber um maximale Ergebnisse beim Training zu erzielen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. In diesem Artikel werden wir besprechen, was Sie vor dem Training essen sollten.
Inhalt
Ist es besser, vor oder nach dem Training zu essen?
Es ist eine gute Idee, gleich morgens vor dem Frühstück nüchtern zu trainieren. Wenn Sie den größten Nutzen aus Ihrem Training ziehen wollen, müssen Sie darauf achten, dass Sie richtig essen. Wenn Sie das nicht tun, vergeuden Sie möglicherweise Ihre Zeit. Sie sollten also immer etwas essen, bevor Sie Ihr Training beginnen.
Denn wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien als sonst. Wenn Sie sich nicht genug Energie für den Sport geben, werden Sie zu schlapp sein, um etwas zu tun. Außerdem dauert es länger, bis sich Ihr Körper von dem Training erholt hat.
Es gibt jedoch auch einige Wissenschaftler, die dafür plädieren, nur nach dem Sport zu essen. Die Forschung zeigt, dass die Ernährung dem Körper helfen kann, sich vom Sport zu erholen.
Wir glauben, dass eine gesunde, energiereiche Zwischenmahlzeit Ihre sportlichen Leistungen verbessern wird. In jedem Fall sollten Sie sich darauf konzentrieren, die besten Ergebnisse bei Ihrem Training zu erzielen.
Was sollte man vor dem Sport essen?
Wenn Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio maximieren wollen, müssen Sie vor dem Training einige der optimalsten Lebensmittel zu sich nehmen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die den Körper mit Energie versorgen, die Müdigkeit bekämpfen und sogar die Regeneration fördern können, weshalb sie als perfektes Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen bekannt sind. Ein guter Snack vor dem Training ist wichtig.
Haferflocken (Oats)
Sie können Haferflocken essen. Da Hafer reich an Ballaststoffen ist, gibt er die Kalorien langsam ab. Aufgrund der langsamen Freisetzung können Sie länger und härter trainieren und Ihr Energieniveau konstant halten. Sie enthalten die Vitamine B und C, die bei der Umwandlung von Zucker in Energie helfen. Irischer Hafer gilt als der beste, da er am wenigsten verarbeitet ist und eine niedrigere glykämische Last aufweist als schnell kochender und Instant-Hafer. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, achten Sie darauf.
2. Bananen
Bananen sind als Kraftriegel der Natur bekannt, da sie viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die die Nerven- und Muskelfunktion unterstützen.
3. Griechischer Joghurt
Ich weiß, dass Obst und Joghurt eine köstliche Zwischenmahlzeit sind, aber warum nicht auch noch etwas Eiweiß dazugeben? Das ist gut für deinen Körper! Im Vergleich zu normalem Joghurt enthält griechischer Joghurt mehr Eiweiß und weniger Zucker als andere Joghurtsorten. Er enthält auch weniger Kohlenhydrate und weniger Natrium als normaler Joghurt. Warum passt das zusammen? Die Kohlenhydrate in der Frucht werden schnell abgebaut und während des Trainings als Brennstoff verwendet, während das Eiweiß etwas länger gespeichert wird und Muskelschäden vorbeugt – eine perfekte Kombination also.
4. Getrocknete Früchte
Ein guter Snack vor dem Training sind Trockenfrüchte wie Aprikosen, Feigen und Ananas. Trockenfrüchte sind leicht zu verdauen.
5. Nüsse
Der Verzehr von Nüssen kann dazu beitragen, mehr Proteine und Kalorien für den Muskelaufbau zu erhalten, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Bodybuilder. Wer abnehmen will, sollte Snackprodukte mit Schokolade oder Nüssen im Joghurtmantel vermeiden.
6. Chicken, broccoli, and sweet potato
Grilled chicken, broccoli, and sweet potato are perfect for circuit training. It’s a bit more of a meal than a snack, but there’s a reason professional athletes chow down on these regularly.
Wie lange sollten Sie nach dem Essen mit dem Training warten?
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich gesund ernähren und sich von Junkfood trennen. Und Sie müssen auch gewährleisten, dass Sie regelmäßig Sport treiben.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Das hilft, den Stoffwechsel in Gang zu halten und verhindert, dass Sie hungrig werden. Außerdem sollten Sie viel Wasser trinken. Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Sie müssen also viel Wasser trinken.
Außerdem sollten Sie vermeiden, zu kurz nach dem Essen Sport zu treiben. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihrem Körper etwas Zeit geben müssen, um zu verdauen, was Sie gerade gegessen haben. Wenn Sie dies nicht berücksichtigen, könnten Sie sich aufgebläht fühlen oder sogar Blähungen bekommen.
Am besten ist es also, wenn Sie sich ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit sportlich betätigen.
Fitnessstudio-Lebensmittel
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, müssen Sie sich richtig ernähren. Ihr Körper braucht Eiweiß, um zu wachsen. Eiweiß hilft Ihnen, an Kraft und Größe zu gewinnen. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln, die Sie für den Muskelaufbau verwenden können. Einige der besten sind Bananen, Nüsse, Eier und Hühnchen. Das sind nur einige Beispiele. Sie sollten also versuchen, Junkfood zu vermeiden. Stattdessen können Sie sich für gesunde Mahlzeiten entscheiden.
- Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg im Fitnessstudio. Sie werden bemerken, dass wir „Schlüssel“ gesagt haben. Das war beabsichtigt. Die Art und Weise, wie Sie sich ernähren, hat Einfluss darauf, wie gut Sie an den Gewichten arbeiten und welche Art von Muskeln Sie entwickeln.
- Flüssigkeit zuführen: Das Trinken von Wasser während des Trainings, vor allem wenn Sie schwitzen, hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie wollen nicht das Gefühl haben, Kopfschmerzen zu haben, weil Sie nicht genug getrunken haben.
- Essen Sie etwas, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen: Wenn Sie ins Fitnesscenter gehen, um mit Gewichten zu trainieren, sollten Sie ein paar proteinreiche Snacks dabei haben. Es ist wichtig, dass Sie für Ihr Training ausreichend Energie tanken.
- Trinken Sie einen Post-Workout-Shake: Nach dem Training verspüren Sie vielleicht Hunger. Sie müssen auftanken, um den Muskelaufbau zu unterstützen, was die Kalorienmenge erhöht, die Sie bei Ihrem nächsten Training verbrennen.
- Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich: Sie werden feststellen, dass wir das regelmäßige Essen erwähnt haben. Damit ist gemeint, dass Sie über den Tag verteilt drei bis fünf kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Diese Mahlzeiten sollten sowohl kohlenhydrat- als auch eiweißreich sein. Außerdem sollten sie nicht zu viele Zuckerzusätze enthalten.
- Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fern: Wir wissen, dass Sie Ihre Sportgetränke lieben. Aber sie sind nicht die beste Wahl vor dem Training. Zucker ist eine schnelle Energiequelle, die keinen Nährwert bietet. Sie können stattdessen Getränke mit natürlichen Zuckeraustauschstoffen zubereiten.
Was man nach dem Training essen sollte
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie morgens viel essen. Das liegt daran, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen werden. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie genug Energie für das Training haben. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie nicht so viele Fortschritte erzielen.
Deshalb sollten Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück beginnen. Das hilft Ihnen nämlich, sich länger satt zu fühlen. Außerdem erhalten Sie dadurch mehr Energie.
Nach dem Training sollten Sie einige Eiweißshakes trinken. Diese sind ideal, wenn Sie trainiert haben. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich schneller erholen. Also, you should eat some protein bars or other foods with a high amount of protein. For example, almonds and peanuts are perfect choices.
Das letzte, was Sie tun sollten, ist ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Sie brauchen die zusätzlichen Vitamine, die in diesen Produkten enthalten sind, nicht. Der Grund dafür ist, dass der Körper bereits alle Vitamine hat, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Außerdem kann man mit einem Nahrungsergänzungsmittel auch nicht zu viel erreichen. Sie sollten stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung achten, die viel Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthält.