5 Wege, Körper, Geist und Seele zu entspannen

Wir leben in einer stressigen Zeit und brauchen hin und wieder eine Auszeit. Egal, ob Sie nach einer stressabbauenden Aktivität für sich selbst oder für Ihre Mitmenschen suchen, hier sind fünf bewährte Möglichkeiten, um Körper, Geist und Seele zu entspannen.

Sie denken vielleicht, dass Sie gestresst sind, aber es gibt immer einen Weg, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. In der heutigen Welt ist es leichter denn je, sich von Stress fernzuhalten. Dank der Technologie und der ständigen Informationsflut sind wir nicht nur stressigen Situationen ausgesetzt, sondern es wird auch erwartet, dass wir ständig die Kontrolle behalten. Wir versuchen, mit unseren Jobs und Familien Schritt zu halten und gleichzeitig die Anforderungen unseres Privatlebens unter einen Hut zu bringen. Das kann dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen. Es überrascht nicht, dass viele Menschen zu Drogen, Alkohol oder - schlimmer noch - zur Selbstmedikation greifen, um sich zu entspannen und den Stress des Alltags zu bewältigen. Glücklicherweise können wir lernen, unsere Gesundheit und unser Leben durch eine Kombination aus Entspannungsübungen und Meditation zurückzuerobern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen.

1. Dehnen Sie sich gut

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, aber viele Menschen denken nicht daran, dass Dehnen eine der besten Möglichkeiten zum Stressabbau ist. Es gibt jedoch einige erwiesene Vorteile des Dehnens. Dehnen erhöht die Flexibilität, lindert Rückenschmerzen, baut Stress ab und verbessert die Muskelleistung.

Aber wie bei jeder Übung müssen Sie die Dehnungen sorgfältig auswählen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für die Aktivität bereit sind. Es ist wichtig, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, vor allem, wenn Sie diese Art von Übung zum ersten Mal machen. Außerdem sollten Sie sich an einem ruhigen Ort dehnen, an dem Sie nicht gestört werden. Wenn Sie sich aufgewärmt haben, folgen Sie diesen Schritten, um eine gute Dehnung zu finden:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie sich langsam in der Hüfte nach vorne, bis Sie eine angenehme Dehnung in den Kniesehnen spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.
3. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Arme nach oben zur Decke. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.
4. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Arme hinter sich aus, so dass sie den Rücken berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.

2. Gesunde Lebensmittel essen

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten sind, Ihren Körper zu entspannen, sollten Sie Ihre Ernährung nicht außer Acht lassen. Gesundheitsexperten zufolge ist das Essen eines der häufigsten Mittel zur Entspannung geworden. Menschen, die gestresst sind, essen mehr als andere. Dadurch schüttet der Körper Hormone aus, die dafür sorgen, dass sie sich besser fühlen. Das Problem ist, dass die Stresshormone weiter ansteigen, wenn die Menschen aufhören zu essen. 

Wenn Sie Junkfood essen, könnten Sie außerdem in Versuchung geraten, zu viel zu essen. Dies kann zu übermäßigem Essen führen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Lebensmittel zu essen. Sie werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und Sie werden sich nicht schuldig fühlen. Lebensmittel mit hohem Eisengehalt können beruhigend und entspannend wirken, während Lebensmittel mit hohem Proteingehalt Energie liefern und aufmunternd wirken können. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst oder ängstlich fühlen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen, die Ihnen sowohl Nahrung als auch Entspannung bieten.

3. Aktiv werden

Eine kürzlich von der American Heart Association durchgeführte Umfrage ergab, dass 90 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie sich nicht genug bewegen. Sie müssen nicht stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um sich zu bewegen. Es kommt nur darauf an, was in Ihrem Zeitplan passt. Ob Sie nun laufen, walken, schwimmen, tanzen, Fahrrad fahren, einen Ball werfen oder sogar Sport treiben, achten Sie darauf, dass Sie sich in irgendeiner Form bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Vergessen Sie auch nicht, sich danach zu dehnen.

Gehen ist zum Beispiel eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen und Stress abzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Eine kürzlich im Journal of Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass dreimal wöchentliches 30-minütiges Gehen das Stressniveau um etwa 20 % senken kann. Außerdem ist ein Spaziergang eine gute Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Laut einer im American Journal of Health Promotion veröffentlichten Studie hatten Menschen, die mit anderen spazieren gingen, ein höheres Selbstwertgefühl als diejenigen, die allein spazieren gingen.

4. Frieden mit dem Stress schließen

Der nächste Schritt besteht darin, nach Möglichkeiten zum Stressabbau zu suchen. Was stresst Sie? Gibt es irgendetwas in Ihrem Leben, das Sie loslassen können, um den Stress zu verringern? Beginnen Sie damit, sich auf Dinge zu konzentrieren, die nicht so wichtig sind - oder gar nicht wichtig sind - und unternehmen Sie Schritte in diese Richtung. Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Leben besser wird - handeln Sie jetzt.

Außerdem tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie sich mit dem Stress versöhnen, bevor er zu einem Problem wird.

5. Lernen Sie zu meditieren

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Meditation eine gute Möglichkeit zur Entspannung sein. Meditation hilft dir, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, was dir helfen kann, dich zu beruhigen und deinen Geist zu klären. Sie können meditieren, während Sie im Bett liegen, auf der Couch sitzen oder sogar während des Autofahrens. 

Der Schlüssel zur Meditation ist, sich Zeit dafür zu nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag 15 Minuten zu finden, in denen Sie ruhig sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren können. Selbst wenn Sie zu Beginn ein paar tiefe Atemzüge machen müssen, werden Sie bald merken, dass Ihr Geist langsamer wird und Ihr Körper sich entspannt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Möglichkeiten zur Entspannung gibt. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Ein guter Anfang ist es, sich einen bequemen Platz zu suchen und tief zu atmen. Sie werden überrascht sein, welche Wirkung dies auf Ihr Stressniveau hat. 

Alles in allem sollten Sie daran denken, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele andere Menschen, die mit Stress und Ängsten zu kämpfen haben. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, und bitten Sie um Hilfe.

Haben Sie Tipps, wie Sie sich entspannen können? Teilen Sie Ihre Ideen in den Kommentaren unten mit!